Oleh: Elok Wulandari S.Si (Administrator PLK UNAIR)
Hari Jantung Sedunia merupakan acara global untuk meningkatkan kesadaran dan mengedukasi masyarakat tentang penyakit kardiovaskular dan cara-cara untuk membantu menjaga kesehatan jantung kita. Hari Jantung Sedunia dirancang untuk membantu mendorong masyarakat agar menjaga kesehatan jantung mereka dan mengendalikan faktor risiko yang dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular baik bagi diri mereka sendiri maupun orang lain. Hari Jantung Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 29 September. Tema Hari Jantung Sedunia 2024: “Gunakan Hati untuk Bertindak”.
Penyakit kardiovaskular adalah sekelompok gangguan pada jantung dan pembuluh darah termasuk penyempitan pembuluh darah di jantung, organ lain, atau di seluruh tubuh. Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian nomor satu di dunia. Penyakit kardiovaskular dapat bersifat genetik, tetapi ada beberapa faktor risiko yang dapat dikendalikan untuk membantu mencegah kita terkena penyakit kardiovaskular. Berikut ini beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular:
1. Faktor fisik diantaranya merokok, pola makan tidak sehat, stres dan kurang olahraga semuanya dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular.
2. Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.
3. Stres jangka panjang (kronis) dapat meningkatkan risiko serangan jantung dengan beberapa cara:
a. Meningkatkan tekanan darah: Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dan jantung.
b. Meningkatkan kadar kolesterol: Stres dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
c. Menyebabkan tingkat peradangan yang lebih tinggi dalam tubuh yang berkontribusi terhadap peningkatan penumpukan plak di arteri. Hal itu dapat menyebabkan masalah seperti penyakit arteri koroner. Penyakit arteri koroner dapat menyebabkan serangan jantung, irama jantung yang tidak normal, dan gagal jantung.
4. Jenis kelamin – Pria lebih mungkin terkena penyakit kardiovaskular pada usia lebih muda daripada wanita
5. Kondisi jantung, hipertensi dan kolesterol tinggi
6. Predisposisi genetik melalui riwayat keluarga atau kondisi yang ada, seperti diabetes
7. Usia – Seiring bertambahnya usia, risiko penyakit kardiovaskular meningkat. Penyakit kardiovaskular paling umum terjadi pada orang berusia di atas 50 tahun dan risiko Anda terkena penyakit ini meningkat seiring bertambahnya usia. Jadi semakin penting untuk menjaga kesehatan Anda.
Mencoba mengendalikan faktor-faktor tersebut dan memantau tekanan darah secara teratur dapat membantu mengurangi risikonya. Ada sejumlah cara untuk membantu mengurangi beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, diantaranya:
- Kurangi asupan gula
- Pastikan Anda mendapatkan 5 buah setiap hari
- Kurangi asupan garam dan lemak
- Cobalah untuk berolahraga selama 30 menit, lima kali seminggu
Beberapa Jenis olahraga kardio yang bisa dilakukan adalah sebagai berikut:
- Jalan Kaki. Jalan kaki merupakan contoh olahraga kardio yang mudah dilakukan di mana pun dan kapan pun
- Lari. Olahraga kardio yang bisa dilakukan kapan dan di mana saja berikutnya adalah lari
- Lompat Tali
- Bersepeda
- Naik Turun Tangga
- Squat Jump
- Jumping Jack
DAFTAR PUSTAKA
1. https://www.twinkl.co.id/event/world-heart-day-2024
2. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/apa-itu-olahraga-kardio
3. https://rsud.cilacapkab.go.id/v2/penyakit-jantung-koroner-dan-pencegahannya/#:~:text=Tumpukan%20kolesterol%20pada%20pembuluh%20darah,yang%20disebut%20plak%20atau%20ateroma.
4. https://www.rspp.co.id/artikel-detail-335-Benarkah-Stress-Bisa-Menyebabkan-Serangan-Jantung.html#:~:text=Stres%20kronis%20dapat%20meningkatkan%20risiko,kadar%20kolesterol%20baik%20(HDL)